Практика доверия телу и жизни.
Творческая сессия №3
Ожидание импульса
"Ожидание импульса" показывает, что как в рисунке, так и в жизни, важно доверять себе и своему телу. Мы можем действовать не по чужим сценариям, а в своём ритме — позволяя каждому шагу рождаться естественно и вовремя. И это будет то, что правильно именно для нас.
Ожидание импульса — это тренировка доверия к телу и внутреннему ритму.
Мы остаёмся с чистым листом и ждём, пока появится первый сигнал: желание коснуться краски, провести линию, разлить цвет.
Так отключается автоматизм, исчезает «надо», и рождается настоящее «хочу».
Эта практика соединяет нас с состоянием потока, даёт голос бессознательному и превращает рисование в живой диалог с собой.
Каждый жест становится искренним откликом — продолжением дыхания, чувств и внутреннего движения.
Мы остаёмся с чистым листом и ждём, пока появится первый сигнал: желание коснуться краски, провести линию, разлить цвет.
Так отключается автоматизм, исчезает «надо», и рождается настоящее «хочу».
Эта практика соединяет нас с состоянием потока, даёт голос бессознательному и превращает рисование в живой диалог с собой.
Каждый жест становится искренним откликом — продолжением дыхания, чувств и внутреннего движения.
Чек лист материалов, которые тебе пригодятся:
Помни: главное — намерение и действие, а не идеальные материалы.
-
Акриловые краски, карандаши, фломастеры...твой импульс к рисованию может начаться, например, с фломастеров, а не с красок. - Кисти, губки, руки — всё, что оставляет отпечаток краски.
- Бумага для акрила формата А4если хочешь, можешь использовать формат больше
-
Бумажные салфетки или небольшие тряпочки - Палитра и стаканчик для воды
-
Бумажный малярный скотчдля закрепления бумаги
Инструкция:
Заранее подготовься к рисованию.
Краски, кисти, карандаши должны быть готовы. Набери воды. Закрепи лист бумаги.
Прослушай медитацию
«Слушая тело»
«Слушая тело»
ее можно сделать стоя перед столом.
(или ответь на вопросы из блока ниже)
(или ответь на вопросы из блока ниже)
Сядь перед чистым листом. Сконцентрируйся на теле.
Что ты ощущаешь? Где есть «тяга» к движению?
Ты можешь почувствовать импульс в любой точке тела. Только когда почувствуешь импульс — начинай.
Это может быть также ощущение: желание взять цвет, сделать жест, провести линию. Доверься ему. Точка, штрих, пятно...
Позволяй себе делать паузы если они требуются или двигайся в потоке.
Не рисуй «по плану» — позволь рисунку расти изнутри.
Длительность: 10–40 минут.
Останавливайся, когда почувствуешь завершённость. Это может быть через 10 минут или через час. Доверься своему ощущению «достаточно».
Важно:
- Здесь нет красивого или некрасивого.
- Если импульс не приходит сразу — это тоже часть практики. Просто жди.
- Не торопись. Каждый жест ценен именно потому, что он родился вовремя.
Медитация-сонастройка «Слушая тело»
Перед тем как ждать первый импульс, нам нужно замедлиться и услышать тело.
Медитация "Слушая тело" построена на основе йога-нидры — мягкой практики глубокого расслабления и присутствия. Она помогает отпустить лишнее напряжение, переключить внимание с мыслей на ощущения и настроиться на внутренние сигналы.
После такой медитации рука будет слушать не ум, а тело. А значит, первый жест проявится естественно.
Медитация "Слушая тело" построена на основе йога-нидры — мягкой практики глубокого расслабления и присутствия. Она помогает отпустить лишнее напряжение, переключить внимание с мыслей на ощущения и настроиться на внутренние сигналы.
После такой медитации рука будет слушать не ум, а тело. А значит, первый жест проявится естественно.
Медитация "Слушая тело"
Творческая сессия №3
Вопросы, которые ты можешь задать себе перед тем как начать рисовать
(если нет возможности прослушать медитацию)
Что я сейчас ощущаю в теле?
Что меняется во мне, когда я позволяю себе ждать?
Как я реагирую на паузу? Легко ли мне ждать или появляется нетерпение?
Где рождается первый намёк к движению?
Хочется ли мне тянуться к какому-то цвету или жесту?
Видео творческой сессии №3 Ожидание Импульса.
В этой творческой сессии я предлагаю тебе подготовить стол к рисованию заранее, сделать это ДО сонастройки. И пусть на столе тебя ждут не только краски, но и карандаши, и фломастеры. Все чем можно рисовать или наслаивать друг на друга. Потому что импульс может пойти сначала к карандашам, а потом к краскам. Или вообще вся твоя сегодняшняя картина будет основана на фломастерах или карандашах.
Прослушай медитацию выше (или ответь на вопросы) и приступай к рисованию.
Ожидание импульса — это практика доверия телу и жизни, где каждый жест и каждый шаг рождаются вовремя.
Прослушай медитацию выше (или ответь на вопросы) и приступай к рисованию.
Ожидание импульса — это практика доверия телу и жизни, где каждый жест и каждый шаг рождаются вовремя.
После практики:
Отойди от работы на пару шагов и просто посмотри на неё.
Поблагодари себя за доверие телу.
Подумай, что ты чувствовал(а) во время рисования.
Сделай заметку в дневнике:
что значило для тебя это ожидание и каким был первый жест.
Курс свободный от ценника!
Твоя поддержка помогает мне продолжать создавать: с любовью, вниманием и душой.
И даёт возможность этому пространству оставаться живым, тёплым и открытым.
ВАЖНО:
- Не выбрасывай свои работы до окончания курса. Они необходимы для понимания какой путь ты прошел, для анализа и работы с символами в последних творческих сессиях.
- После окончания курса ты можешь сделать со своими работами все что угодно: сохранить, подарить, продать, уничтожить.