Переход от контроля к доверию через рисование поочерёдно левой и правой рукой.
Творческая сессия №5
Диалог двух рук
Иногда мы слишком крепко держим всё под контролем. Мы привыкли действовать «ведущей» рукой — так нас учили и так нам теперь кажется «правильно».
Но у нас есть и другая сторона — непривычная, свободная, спонтанная. Возможно, она неловкая, но именно в этой неловкости рождаются доверие и неожиданные открытия.
Но у нас есть и другая сторона — непривычная, свободная, спонтанная. Возможно, она неловкая, но именно в этой неловкости рождаются доверие и неожиданные открытия.
В этой практике мы позволим двум полушариям мозга, двум энергиям — рациональной и интуитивной — поочерёдно проявиться на бумаге.
Каждая рука несёт свой язык: правая чаще действует из логики, привычки, контроля; левая (если вы правша) — из чувств, глубины, тела. И наоборот.
Через простой, но мощный акт смены руки мы выходим за рамки автоматизма и вступаем в тонкий внутренний диалог.
Не ищи симметрии или аккуратности. Здесь важно почувствовать разницу и позволить рукам вести тебя. Вместе они создадут единое поле, где контроль встречается с доверием.
Каждая рука несёт свой язык: правая чаще действует из логики, привычки, контроля; левая (если вы правша) — из чувств, глубины, тела. И наоборот.
Через простой, но мощный акт смены руки мы выходим за рамки автоматизма и вступаем в тонкий внутренний диалог.
Не ищи симметрии или аккуратности. Здесь важно почувствовать разницу и позволить рукам вести тебя. Вместе они создадут единое поле, где контроль встречается с доверием.
Чем полезна эта сессия:
- Расширение диапазона выразительности
- Освобождение от доминирующего контроля
- Развитие телесной чувствительности и самонаблюдения
- Погружение в тему двойственности, полярности и интеграции
Чек лист материалов, которые тебе пригодятся:
Помни: главное — намерение и действие, а не идеальные материалы.
-
Акриловые краски, карандаши, фломастеры... - Кисти, губки, руки — всё, что оставляет отпечаток краски.
- Бумага для формата А4
- по желанию — разделённая малярным скотчем на две или четыре части
- если хочешь, можешь использовать формат бумаги больше.
-
Бумажные салфетки или небольшие тряпочки - Палитра и стаканчик для воды
-
Бумажный малярный скотчдля закрепления бумаги
Инструкция:
Прослушай медитацию
«Сканирование тела».
«Сканирование тела».
(или ответь на вопросы из блока ниже)
Закрепи лист малярным скотчем и сделай рамку.
Расдели лист на две (или четыре) равные части малярным скотчем.
Начни рисовать ведущей рукой.
Рисуй на листе со стороны ведущей руки
(у меня справа).
Дай ей высказаться линиями и цветами.
(у меня справа).
Дай ей высказаться линиями и цветами.
Переключись на другую руку.
Рисуй на противоположной стороне
(у меня слева).
Позволь руке рисовать свободно, не оценивай.
(у меня слева).
Позволь руке рисовать свободно, не оценивай.
В финале посмотри на рисунок целиком.
Что получилось в этом разговоре?
Длительность: 10–50 минут
(по твоему ощущению)
Важно:
- Не оценивай «красиво/некрасиво».
- Если почувствуешь раздражение или усталость от непривычной руки — пройди сквозь это, там и есть точка доверия.
- Можно рисовать в тишине или под мягкую инструментальную музыку.
Советы перед медитацией:
- Просто замечай то, что происходит в теле в данный момент, без критики.
- Мысли будут приходить. Это нормально. Когда заметишь, что отвлеклась, мягко, без самокритики, верни внимание к той части тела, на которой остановилась.
- Если в какой-то зоне ты не чувствуешь ничего особенного — это тоже ощущение. Просто отметь это как "нейтрально" или "ощущение отсутствия ощущений" и двигайся дальше.
- Эту медитацию можно делать на постоянно основе. Например, перед сном.
Медитация Сканирование тела
Эта практика очень похожа на медитацию «Слушая тело». В этом варианте медитации мы будем поочерёдно сканировать правую и левую стороны тела. Это помогает заметить разницу ощущений и глубже услышать своё тело. А когда мы вновь соединяем обе стороны, рождается чувство целостности и присутствия. Это помогает замедлиться, переключить внимание с головы на ощущения и войти в контакт с самим собой. Что, конечно же, подготавливает почву для рисования — ведь чем внимательнее мы слышим тело, тем свободнее рука выражает внутренний мир на бумаге.
Медитация Сканирование тела
Творческая сессия №5
Вопросы, которые ты можешь задать себе перед тем как начать рисовать
(если нет возможности прослушать медитацию)
Как я ощущаю свои руки прямо сейчас? Есть ли разница между ними?
С какой стороны чаще проявляется моя энергия в жизни — логика или спонтанность?
Готова ли я довериться движению, которое может показаться странным или неловким?
Что значит для меня «контроль» в творчестве и в жизни?
Видео творческой сессии №5 Диалог двух рук.
Прослушай медитацию выше (или ответь на вопросы) и приступай к рисованию.
Правая и левая рука оставляют разные следы — и каждый из них рассказывает тебе часть твоей истории.
Правая и левая рука оставляют разные следы — и каждый из них рассказывает тебе часть твоей истории.
После практики:
Отойди от работы на пару шагов и просто посмотри на неё.
Поблагодари себя за доверие телу.
Подумай, что ты чувствовал(а) во время рисования.
Сделай заметку в дневнике:
что значил для тебя этот опыт рисования разными руками.
Курс свободный от ценника!
Твоя поддержка помогает мне продолжать создавать: с любовью, вниманием и душой.
И даёт возможность этому пространству оставаться живым, тёплым и открытым.
ВАЖНО:
- Не выбрасывай свои работы до окончания курса. Они необходимы для понимания какой путь ты прошел, для анализа и работы с символами в последних творческих сессиях.
- После окончания курса ты можешь сделать со своими работами все что угодно: сохранить, подарить, продать, уничтожить.