Освобождение от перфекционизма, контрольных установок и страха оценки.
Творческая сессия №6
Некрасивая картина
«Некрасивая картина» — это тренировка свободы, которая работает не только в искусстве, но и во всей жизни.
Здесь мы снимаем маску «правильности» и отказываемся от роли хорошего ученика или художника.
Мы остаёмся с листом и намеренно позволяем себе рисовать плохо: криво, грязно и нелепо.
Так разрушается привычка всё исправлять, исчезает страх ошибки, и появляется возможность быть живым.
Каждый мазок становится шагом к внутренней свободе — освобождением от чужих взглядов и собственной цензуры.
Мы остаёмся с листом и намеренно позволяем себе рисовать плохо: криво, грязно и нелепо.
Так разрушается привычка всё исправлять, исчезает страх ошибки, и появляется возможность быть живым.
Каждый мазок становится шагом к внутренней свободе — освобождением от чужих взглядов и собственной цензуры.
5 главных эффектов сессии «Некрасивая картина»
- Освобождение от внутреннего критика и перфекционизма
- снижает тревогу, страх ошибок и привычку всё исправлять.
- Интеграция Тени и принятие разных сторон себя
- даёт безопасный способ встретиться с вытесненным и вернуть его в целостное «Я».
- Смелость к эксперименту и гибкость мышления
- привычка пробовать новое без страха «плохого» результата переносится и в творчество, и в проекты.
- Опора на подлинность, а не на идеальность
- напоминание, что ценность человека и искусства в честности и свободе быть собой, а не во внешнем совершенстве.
Чек лист материалов, которые тебе пригодятся:
Помни: главное — намерение и действие, а не идеальные материалы.
-
Акриловые краски, карандаши, фломастеры...- можешь использовать любые краски, карандаши, ручки и прочее, чем можно рисовать.
- Кисти, губки, руки — всё, что оставляет отпечаток краски.
- Бумага для акрила формата А4при желании используй формат больше.
-
Бумажные салфетки или небольшие тряпочки - Палитра и стаканчик для воды
-
Бумажный малярный скотчдля закрепления бумаги
Инструкция:
Прослушай медитацию
Подготовь пространство: закрепи лист и выбери материалы. Настройся на эксперимент.
Перед рисованием закрой глаза на мгновение и скажи себе: «Сегодня я разрешаю себе рисовать плохо, некрасиво, безалаберно, как угодно».
Рисуй так как обычно себе никогда не позволяешь:
- бери цвета, которые кажутся спорными или вызывают отторжение
- рисуй хаотично, размашисто, без композиции
- используй пальцы, тряпку, грубые мазки, материалы которыми никогда не рисовала
- если хочется писать — пиши: бессвязные слова, эмоции, даже ругательства
- можно рисовать в серии: несколько быстрых «некрасивых» рисунков подряд.
Длительность: 10–40 минут.
Останавливайся, когда почувствуешь завершённость.
Важно:
- Не останавливайся на «красиво»
- Если хочется «поправить» — не трогай
- Это НЕ картина. Это освобождение
Медитация «Разрешение быть разной»
Медитация для свободы выражения поможет отпустить ненужную критику.
Это мягкая практика освобождения от контроля, ожиданий и страха оценки. Она помогает принять в себе «некрасивое», неловкое и несовершенное как ценную часть опыта и превращает их в источник свободы и творчества.
Это мягкая практика освобождения от контроля, ожиданий и страха оценки. Она помогает принять в себе «некрасивое», неловкое и несовершенное как ценную часть опыта и превращает их в источник свободы и творчества.
Медитация "Разрешение быть разной"
Творческая сессия №6
Вопросы, которые ты можешь задать себе перед тем как начать рисовать
(если нет возможности прослушать медитацию)
Что бы я нарисовала, если бы мне не нужно было никому это показывать?
Как обычно я не позволяю себе рисовать?
Что я не рисую, потому что «так нельзя»? Чем я не рисую потому что не умею? Какие цвета мне кажутся некрасивыми, сомнительными, неуместными?
Каким цветом я бы выразила свою «дикость», злость, скуку, то, что меня бесит?
Видео творческой сессии №6 Некрасивая картина.
Прослушай медитацию выше (или ответь на вопросы) и приступай к рисованию.
Некрасивая картина — это освобождение от перфекционизма, страха ошибки и чужой оценки.
Некрасивая картина — это освобождение от перфекционизма, страха ошибки и чужой оценки.
После практики:
Отойди от работы на пару шагов и просто посмотри на неё.
Поблагодари себя за доверие телу.
Как я себя чувствую, когда смотрю на эту картину?
Какие чувства я разрешила себе выразить?
Где в жизни я тоже хочу перестать «быть красивой»?
Где в жизни я тоже хочу перестать «быть красивой»?
Сделай заметку в дневнике:
Что я отпустила?
Курс свободный от ценника!
Твоя поддержка помогает мне продолжать создавать: с любовью, вниманием и душой.
И даёт возможность этому пространству оставаться живым, тёплым и открытым.
ВАЖНО:
- Не выбрасывай свои работы до окончания курса. Они необходимы для понимания какой путь ты прошел, для анализа и работы с символами в последних творческих сессиях.
- После окончания курса ты можешь сделать со своими работами все что угодно: сохранить, подарить, продать, уничтожить.